Sie haben die Vorteile von Whey für Ihr Training entdeckt und können nicht mehr darauf verzichten? Wir können Sie verstehen! Shaker sind die beste Alternative, um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu decken. Wie können Sie wissen wie viel Whey pro Tag einnehmen soll? Dieser Artikel verrät Ihnen alle Geheimnisse der Dosierung.
Die Grundlagen: Das Wichtigste über Whey
Die Wheyoder Molkeprotein, enthält die folgenden Bestandteile 9 essentiellen Aminosäuren um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu ergänzen. Die reichhaltige Zusammensetzung von Whey, das aus Milch gewonnen wird und in Pulverform vorliegt, zeichnet sich durch folgende Eigenschaften aus schnelle Absorption und seine Ernährungsqualität aus. als Ersatz für eine herkömmliche Proteinquelle.
Wertvolle Verbündete für Muskelmasse aufzubauenDieses Pulver unterstützt Sie dabei, Ihre Ziele zu erreichen.Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Durch die Verringerung des Muskelkatabolismus und die Steigerung des Anabolismus kann Whey die Erholungszeit verkürzen und den Wiederaufbau der Muskeln beschleunigen. Das Ergebnis ist ein kürzerer und weniger intensiver Muskelkater.
Erinnern wir uns: Whey wirkt wie ein Boost für Ihre Muskeln und die ErholungEs ist kein Wundermittel. Ohne Anstrengung im Fitnessstudio und ohne Ausgewogenheit auf dem Teller werden Sie keinen dauerhaften Unterschied feststellen können.
Die richtige Dosierung für Ihre Bedürfnisse finden
Auf die Frage "Wie viel Whey pro Tag?" gibt es keine allgemeingültige Antwort, denn alles hängt von Ihnen ab: Ihr Gewicht, Ihre Ziele, Ihr Aktivitätsniveau und sogar Ihre tägliche Lebensweise. Damit Sie das Beste aus Whey herausholen können, finden Sie hier einige praktische Tipps, die Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Für den Muskelaufbau: ein wohldosierter Boost
Die Anses empfiehlt gesunden Erwachsenen unter 60 Jahren, täglich mindestens 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Eine zwischen 0,83 und 2,2 g/kg/Tag erscheint für diese Altersgruppe als ausreichend. Ältere Menschen steigen auf eine Zufuhr von mindestens 1g/kg/Tag um.
Im Rahmen des Muskelaufbaus können Sie Folgendes zu sich nehmen zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Bei einem Gewicht von 70 kg liegt die tägliche Proteinzufuhr beispielsweise zwischen 112 und 154 g. Ideal ist es, die Proteinmenge aus der Nahrung zu bestimmen, um genau zu wissen, welche Whey-Dosis Sie hinzufügen müssen.
Für den Gewichtsverlust und die Erhaltung der fettfreien Körpermasse: Das Geheimnis einer ausgewogenen Ernährung
Wenn Ihr Ziel ist einige Kilos zu verlieren und gleichzeitig Ihre wertvolle Muskelmasse zu erhalten, wird Whey Sie begeistern. Mit Whey können Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, ohne Ihr Kalorienbudget zu sprengen.
Indem Sie Whey in Ihre Snacks nach dem Training oder sogar als Ersatz für ein Frühstück, können Sie Ihre Ziele im Auge behalten, ohne auf den Genuss des Essens verzichten zu müssen.
Für Ausdauersportler: Der Freund der langen Strecken
Auch wenn Sie nicht unbedingt ein Fan von Hanteln und Kraftstangen sind, bleibt Whey für Sie interessant. Als Liebhaber von Ausdauersportarten müssen Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum hinweg Leistung erbringen, weshalb es sinnvoll ist, während des Trainings Proteine zuzuführen. Nach einem Lauf oder einem intensiven Cardio-Training hilft eine kleine Portion Whey Ihrem Körper, sich schneller zu erholen.
Wie viele Whey-Shaker sollte man pro Tag einnehmen?
Die Anzahl der Shakes ist an sich nicht begrenzt, sondern hängt von Ihrer Grundnahrungsaufnahme ab. Wenn Sie mehr als 25 g Protein zusätzlich zu sich nehmen müssen, sollten Sie besser Ihre Einnahme verteilen auf verschiedene Tageszeiten verteilen. Sie können z. B. einen Whey-Shaker am Morgen und einen weiteren um Ihr Training herum einnehmen.
Wenn Sie einfach nur Ihre Muskelerholung nach einer Ausdauerbelastung wie Wandern oder Laufen verbessern möchten, ist ein einziger Shaker nach dem Training ausreichend sein.
Wie sieht es an Erholungstagen aus? Sie müssen an Erholungstagen keinen Shaker zu sich nehmen, solange Sie ausreichend Protein zu sich nehmen.
Wann sollten Sie Ihr Whey konsumieren, um das Maximum aus ihm herauszuholen?
Nach Ihrem Training
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Wheyist direkt nach der Anstrengung. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Muskeln auf der Suche nach Nährstoffen, um sich zu reparieren und zu stärken. Zögern Sie nicht, einen Shaker mit folgenden Mengen zuzubereiten 20 bis 30 Gramm Whey um diese wohlverdiente Pause zu begleiten.
Zum Frühstück oder als Snack
Warum peppen Sie Ihren Morgen nicht mit einer Portion Whey in Ihrem Smoothie oder Porridge auf? Wenn Sie dieses Protein gleich zu Beginn des Tages integrieren, sichern Sie sich eine konstante Versorgung mit essentiellen Aminosäuren. Und wenn Sie zwischen zwei Mahlzeiten einen kleinen Hunger verspüren, kann ein Proteinshake die ideale Lösung sein, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
Vor dem Schlafengehen (Option Entspannung)
Manche Menschen nehmen vor dem Schlafengehen gerne eine Portion Whey zu sich, um den Muskelabbau zu begrenzen während der Nacht zu reduzieren. Whey ist ein schnell verdauliches Protein; wenn Sie eine langsamere Freisetzung bevorzugen, sollten Sie eine Kaseinquelle in Betracht ziehen. Wenn Ihnen jedoch die Idee einer nächtlichen Stärkung Ihrer Muskeln gefällt, bleibt Whey eine Option.
Gibt es Risiken, wenn man zu viel Whey zu sich nimmt?
Der Verzehr von zu vielen Whey-Shakes führt nicht zu keine größeren Gefahren für die Gesundheit. Allerdings wird eine übermäßige Proteinzufuhr nicht dazu führen, dass Sie schneller Muskelmasse aufbauen oder schneller abnehmen. Im Gegenteil, Whey kann Ihre Gesamtkalorienzufuhr erhöhen, da die nicht verbrauchten Kalorien als Fett gespeichert werden.
Außerdem kann zu viel Eiweiß Ihre Nieren belasten, vor allem, wenn Sie bereits eine Vorgeschichte haben. Trinken Sie ausreichend Wasser um den Ausscheidungsprozess zu unterstützen.
Wählen Sie ein hochwertiges Whey, ohne Zusatzstoffe überflüssigen Inhaltsstoffen und aus zuverlässigen Quellen. Eine gute Zusammensetzung sorgt für eine bessere Absorption und ermöglicht es Ihnen, alle seine Vorteile voll auszuschöpfen. Mit seiner Gesundheit ist nicht zu spaßen!
Ist es gut, jeden Tag Whey einzunehmen?
Solange das Whey in den Rahmen einer ausgewogenen Ernährung passt und Ihren Proteinbedarf deckt, können Sie es jeden Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Whey in Ihre tägliche Routine integrieren, kann dies eine effektive Muskelerholung fördern und Ihre Zufuhr ergänzen, insbesondere nach einem Training.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie es nicht übertreiben und Ihre Proteinquellen zu variierenSie sollten Ihr Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch, Eiern oder Hülsenfrüchten zu sich nehmen, um ein vollständiges vollständiges Spektrum an Nährstoffen. Whey kann ein hervorragender Anstoß sein, um Ihre Ziele zu erreichen, aber es ist nicht alles. Wenn Sie besondere Bedingungen haben oder sich über Ihre Bedürfnisse im Unklaren sind, zögern Sie nicht, einen Ernährungsexperten zu konsultieren.
Wie Sie sicher schon bemerkt haben, hängt die Antwort auf die Frage "Wie viel Whey pro Tag?" von Ihren Bedürfnissen, Zielen und Ihrem Lebensstil ab! Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach Ihre Erholung nach dem Sport optimieren wollen, das Whey Protein passt sich Ihren Erwartungen an. Als Faustregel gilt, dass eine Portion von 20 bis 30 Gramm nach dem Training mit ein oder zwei zusätzlichen Einnahmen je nach Bedarf eine gute Grundlage darstellt. Sind Sie also bereit, die Proteinherausforderung anzunehmen?
