Ashwagandha ist eine symbolträchtige Pflanze der ayurvedischen Medizin und findet aufgrund ihrer stressmindernden, belebenden und revitalisierenden Eigenschaften immer mehr Anhänger. Aber wie steht es tatsächlich um ihre Unbedenklichkeit? Welche potenziellen Gefahren sollte man vor der Anwendung kennen? Erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um ihre Vorteile sicher zu nutzen.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera), auch indischer Ginseng genannt, ist eine adaptogene Pflanze, die aus Indien stammt. Sie wird seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet und ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Abwehrkräfte des Körpers gegen physischen, mentalen und emotionalen Stress zu stärken.
Vor allem seine Wurzeln werden wegen ihrer medizinischen Wirkung verwendet. Sie enthalten Withanolide, entspannende Alkaloide, antioxidative Polyphenole, Eisen und Tryptophan.
Die Vorteile von Ashwagandha
Reduzierung von Stress und Angstzuständen
Durch die Senkung des Cortisolspiegels fördert Ashwagandha die Rückkehr zur Ruhe, verbessert die mentale Belastbarkeit und hilft, Zeiten chronischer Anspannung zu bewältigen.
Verbesserung des Schlafes
Es fördert einen tieferen Schlaf dank seiner Wirkung auf die GABA-Rezeptoren, ohne Tagesmüdigkeit zu verursachen.
Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Es steigert die Vitalität, verbessert die Ausdauer und Kraft und beschleunigt die Muskelregeneration.
Libido und Fruchtbarkeit
Es fördert Testosteron, die Spermienqualität und den Hormonhaushalt, insbesondere in den Wechseljahren.
Kognitiver Schutz
Dank ihrer antioxidativen Eigenschaften unterstützt sie das Gedächtnis und die Konzentration und schützt das Gehirn vor vorzeitiger Alterung.
Mögliche Nebenwirkungen
Ashwagandha wird in den meisten Fällen gut vertragen, kann jedoch bestimmte Nebenwirkungen hervorrufen:
- Verdauungsstörungen: Übelkeit, Bauchschmerzen, weicher Stuhl
- Schläfrigkeit oder Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schilddrüsenveränderungen bei Hyperthyreose
Zu beachtende Kontraindikationen
Ashwagandha wird in folgenden Fällen nicht empfohlen:
- Schwangere oder stillende Frauen
- Hyperthyreose oder instabile Hormonstörungen
- Lebererkrankungen oder Leberprobleme in der Vorgeschichte
- Autoimmunerkrankungen (Lupus, Multiple Sklerose usw.)
- Bluthochdruck, Blutdruckabfall oder laufende kardiovaskuläre Behandlung
Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln
Vorsicht ist geboten, wenn Sie eines der folgenden Medikamente einnehmen:
- Antidepressiva und Anxiolytika
- Antikonvulsiva
- Levodopa (Parkinson)
- Medikamente gegen Blutzucker oder Blutdruck
Welche Form und welche Dosierung soll man wählen?
Verfügbare Formen
- Kapseln mit standardisiertem Extrakt: die zuverlässigste Wahl (KSM-66®, Shoden®)
- Pulver: natürlich, aber schwer genau zu dosieren
- Gummibärchen: praktisch, aber oft weniger konzentriert
Empfohlene Dosierung
Beginnen Sie mit 300 bis 600 mg pro Tag und steigern Sie die Dosis schrittweise auf maximal 1200 mg, verteilt auf eine oder zwei Einnahmen zu den Mahlzeiten.
Wann wird sie eingenommen?
- Morgens oder mittags: für eine belebende und stressmindernde Wirkung
- Abends: bei Schlafstörungen oder nächtlicher Unruhe
Wie wählt man ein gutes Ashwagandha-Präparat aus?
Für optimale Effizienz und maximale Sicherheit überprüfen Sie bitte die folgenden Kriterien:
- Ausschließliche Verwendung von Wurzeln (keine Blätter)
- Bio-Zertifizierung und frei von Schadstoffen (Schwermetalle, Lösungsmittel)
- Kontrollierte Dosierung von Withanoliden (5 % empfohlen)
- Transparenz hinsichtlich Rückverfolgbarkeit und Produktqualität
Schlussfolgerung
Ashwagandha ist eine wirkungsvolle und vielseitige Pflanze, die die Lebensqualität in vielerlei Hinsicht verbessern kann: Stress, Schlaf, Energie, Konzentration, Libido... Aber sie sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden.
Bei vorsichtiger Anwendung und unter Anleitung eines Fachmanns ist sie eine wertvolle natürliche Unterstützung für ein ganzheitliches Wohlbefinden. Sie sollte eher als grundlegender Verbündeter denn als sofortige Wunderlösung betrachtet werden.
Quellen und Referenzen
- Sharma AK, et al. „Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha-Wurzelextrakt.“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2017.
- Mikolai J, et al. „In vivo effects of Ashwagandha.” Journal of Altern Complement Medicine, 2009.
- Wongtrakul J, et al. „Neuroprotektive Wirkungen von Withania somnifera.“ Heliyon, 2021.
- Gopal S, et al. „Wirkung von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf Wechseljahresbeschwerden.“ J Obstet Gynaecol Res, 2021.
- Sengupta P, et al. „Die Rolle von Withania somnifera bei männlicher Unfruchtbarkeit.“ Reproductive Biomedicine Online, 2018.
- ANSES, Nationale Behörde für Lebensmittelsicherheit. „Stellungnahme zu den Risiken von Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln“, 2024.
- Chandrasekhar K, et al. „Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zu Ashwagandha bei Stress und Angstzuständen.“ Indian J Psychol Med, 2012.
- Zahiruddin S, et al. „Ashwagandha bei Hirnstörungen: Eine Übersicht.“ Journal of Ethnopharmacology, 2020.
- Wiciński M, et al. „Ashwagandha und das endokrine System.“ Int J Mol Sci, 2023.
- Bonilla DA, et al. „Auswirkungen von Ashwagandha auf die körperliche Leistungsfähigkeit.“ J Funct Morphol Kinesiol, 2021.
- „Leberschäden durch Ashwagandha.“ Drug-Induced Liver Injury Network, 2021 & 2023.
- Wiciński M, et al. „Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?” Int J Mol Sci, 2023.
- Untersuchung zu Schwermetallen in ayurvedischen Pflanzen. Journal of Environmental Sciences, 2013.
