Was sind BCAAs und warum sollte man sie einnehmen?
BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind für den Muskelaufbau und die Regeneration von entscheidender Bedeutung. Sie bestehen aus drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, was bedeutet, dass sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen.
Warum sollte man BCAAs einnehmen?
Verbesserte Muskelerholung: Beschleunigt die Reparatur der Muskelfasern und reduziert Muskelkater.
Stimuliert die Proteinsynthese: Fördert das Wachstum und den Erhalt der Muskelmasse.
Verringerung der Müdigkeit: Verzögert das Gefühl der Müdigkeit und verlängert die Leistungsfähigkeit.
Erhalt der Muskeln in der Trockenzeit: Schützt die Muskelmasse und fördert die Fettverbrennung.
Wann sollte man BCAAs einnehmen?
- Vor dem Training: 5 g etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Training.
- Während des Trainings: 5-10 g mit Wasser vermischt.
- Nach dem Training: 5-10 g zur Optimierung der Erholung.
- In der Trockenzeit: 5 g über den Tag verteilt.
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Wie werden BCAAs konsumiert?
- Pulver: Leicht zu mischen, wird schnell aufgenommen.
- Kapseln oder Tabletten: Praktisch, erfordern aber mehrere Einnahmen.
Wie viele BCAAs pro Tag einnehmen?
- Erholung und Muskelerhaltung: 5 g vor oder nach dem Training.
- Masseaufbau: 10-15 g über den Tag verteilt.
- Trocken: 5 g in mehreren Portionen.
Bei mehr als 15 g pro Tag wird der Überschuss vom Körper ohne zusätzlichen Nutzen ausgeschieden.
Muss man BCAAs jeden Tag einnehmen?
Wenn Ihre Ernährung reich an vollständigen Proteinen ist, decken Sie bereits einen Teil des BCAA-Bedarfs. Eine Supplementierung ist vor allem an Trainingstagen sinnvoll.
Welche Art von BCAAs sollte man wählen?
- BCAA 2:1:1: Standard, ausgewogen und für alle geeignet.
- BCAA 4:1:1 oder 8:1:1: Reicher an Leucin, ideal zur Maximierung des Muskelwachstums.
Entscheiden Sie sich für BCAAs ohne unnötige Zusatzstoffe und mit Vitamin B6 angereichert, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.
Schlussfolgerung
BCAAs unterstützen die Erholung, das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit. Um das Beste aus ihnen herauszuholen, ist es entscheidend, sie zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Menge zu konsumieren. Eine ausgewogene Ernährung und ein konsequentes Training bleiben der Schlüssel zu einem effektiven Fortschritt.
