BCAAs sind Nahrungsergänzungsmittel, die in der Fitnessbranche weit verbreitet sind. Sphäre des Muskelaufbaus und Fitnessbereich eingesetzt. Sie werden verwendet, um das Muskelwachstum zu erleichtern und die Erholung zu verbessernSportler loben die Wirkung dieser Aminosäuren. verzweigtkettige Aminosäuren. Aber wann sollte man sie einnehmen für eine maximale Wirkung?
BCAAs können eingenommen werden in Trockenperiode oder Masseaufbau. Was die beste TageszeitSie werden am besten eingenommen vor, während oder nach dem Training Je nachdem, welche Wirkungen Sie vorrangig erzielen möchten.
BCAAs, was ist das?
Die BCAABranched-Chain-Aminosäuren sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren, die beim Menschen vorkommen: BCAA (BCAA), CCAA (BCAA), BCAA (BCAA) und BCAA (BCAA). Leucin, . Valinund Isoleucin.
Diese Aminosäuren sind unverzichtbar, da der Körper sie nicht auf natürliche Weise herstellen kann: Sie müssen zwingend zugeführt werden. über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Dies gilt auch für Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und in einigen Fällen auch für Histidin. Man zählt 9 essentielle Aminosäuren von den 20, die im Menschen vorkommen.
BCAAs werden gekauft als Pulver zum Verdünnen, in Form von Tabletten oder Kapseln : Wählen Sie die Galenik, die am besten zu Ihnen passt und für Sie am praktischsten ist!
Außerdem finden Sie Verhältnis von Leucin/Valin/Isoleucin je nach Produkt unterschiedlich: Nein, das ist nicht dazu gedacht, Ihren Verstand zu verwirren. Jede Aminosäure hat eine andere Rolle und je nach Ihren Zielen wirkt sich die Wahl des einen oder anderen Verhältnisses auf die gewünschte Wirkung aus. Aber welche Rollen spielen diese Aminosäuren?
- Leucin : trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels, zum Wachstum und zur Reparatur von Muskelgewebe und Knochen, zur Produktion von Wachstumshormonen. Leucin verhindert außerdem den Abbau von Muskelproteinen nach jeder Muskelbeanspruchung.
- Isoleucin : Es hilft bei der Stimulierung der Immunfunktion und ist an der Ausschüttung mehrerer Hormone beteiligt. Außerdem ist es für die Bildung von Bildung von Hämoglobin und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Energiehaushalts.
- Valine : Es spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung von kognitiven Funktionen und auf die Muskelkoordination.
Wann sollte man BCAAs konsumieren?
Da BCAAs Aminosäuren sind, die bei der Herstellung von Proteinen verwendet werden, tragen sie indirekt zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei.Steigerung der Muskelmasse von Kraftsportlern beitragen. Das ist ihre Hauptfunktion!
Sie sind auch nützlich, um gegen Muskelkater und erleichtern die Muskelerholung nach dem Training, indem sie an der Proteinsyntheseund damit den Anabolismus.
BCAAs liefern außerdem EnergieEnergie für den Körper um das Workout durchzustehen! Wenn Sie während des Trainings zu einer mobilisierbaren Energiequelle werden, können Sie Ihr Bestes geben.
Dann wann man sie konsumieren sollte ? Beim Masseaufbau oder in der Trockenzeit ?
Beides ist möglich! Da es sich um Proteinbestandteile handelt, sind BCAAs sowohl für den Masseaufbau als auch für die Muskelentspannung von Interesse.
Sie liefern keine überflüssigen Kohlenhydrate und Fette, was sie ideal für die Trockenzeit macht. Außerdem erleichtern Sie die Proteinsynthese, die ihrerseits die Muskelmasse aufrechterhält. begrenzen den Muskelabbau aufgrund der geringeren täglichen Kalorienzufuhr.
BCAAs tragen dazu bei die Muskelmasse zu erhöhenSie können daher auch während des Muskelaufbaus eingesetzt werden.
Sie beginnen Sie mit dem Krafttraining ? Keine Panik, diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht ausschließlich Experten vorbehalten.
Wann ist die beste Tageszeit, um seine BCAA-Ergänzungen einzunehmen?
Das ist DIE Frage rund um die Einnahme von BCAAs: Soll man seine Nahrungsergänzungsmittel vor, während oder nach dem Training ? Ich muss Sie leider enttäuschen: Es gibt kein perfektes Timing! Die Wirkungen sind unabhängig vom genauen Zeitpunkt der Einnahme im Wesentlichen gleich, und es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die darauf hindeuten, dass ein Zeitpunkt besser ist als ein anderer. Wie auch immer, es ist um das Training herum sollten Sie diese Nahrungsergänzungsmittel konsumieren. Wenn Sie jedoch die Wirkung von BCAAs maximieren möchten, sollten Sie folgende Punkte beachten, um den für Sie idealen Einnahmezeitpunkt zu wählen:
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die Einnahme vor dem Training : Dieser Zeitpunkt wird von Personen bevorzugt, die in den Stunden vor dem Sport keine Proteine zu sich genommen haben. In diesem Fall ermöglicht es die Wirkung der Aminosäuren, Energie zu liefern und die Muskelermüdung zu verringern. In diesem Fall sollten Sie daran denken, Ihre BCAAs innerhalb einer halben Stunde vor dem Training zu konsumieren.
- die Einnahme während des Trainings : Es eignet sich besser für die Einnahme in Form von Pulver, das in einem Getränk verdünnt wird. Ihm werden vor allem positive Wirkungen zur Verringerung der Müdigkeit während des Trainings nachgesagt.
- die Einnahme nach dem Training BCAA: Kraftsportler sind der Meinung, dass BCAAs eher zu einer guten Muskelerholung und weniger Muskelkater führen.
Alternativ können Sie auch die Einnahme strecken : Nehmen Sie die Hälfte Ihrer BCAAs vor dem Training und den Rest nach dem Training ein, trinken Sie Ihren BCAA-Shaker während des Trainings und beenden Sie ihn nach dem Verlassen des Fitnessstudios, usw.
Wie nimmt man seine BCAAs ein?
Zu wissen, wann man seine BCAAs einnehmen sollte, ist gut, aber auch zu wissen, WIE man sie einnehmen sollte, ist noch besser!
Denken Sie daran, dass es sich hierbei um Nahrungsergänzungsmittel handelt und dass sie als Teil einer angepassten, ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung. Manchmal reicht die einfache Ernährung aus, um den gesamten Bedarf an BCAAs durch die Aufnahme von Proteinen zu decken. Bei regelmäßigem und intensivem Sport ist jedoch eine Nahrungsergänzung eine gute Lösung sein. Sie können auch Whey Protein um Ihre tägliche Zufuhr zu ergänzen.
Für eine bessere WirksamkeitUm eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten Sie bei der Einnahme von BCAAs einige Regeln beachten:
- nehmen Sie die richtige Dosis ! Es ist nicht nötig, mehr BCAAs einzunehmen als nötig, halten Sie sich an die Empfehlungen des Herstellers.
- Seien Sie regelmäßig : Eine BCAA-Einnahme erfolgt nicht als Kur, sondern über die gesamte Dauer Ihrer sportlichen Betätigung. Denken Sie auch daran, sie an Ruhetagen einzunehmen.
