Whey ist DAS Proteinpulver, das in der Welt der Sporternährung als Referenz gilt. Vorbei ist der Ruf, der mit einer sehr selektiven Sportwelt und einem Produkt verbunden war, das von der Allgemeinbevölkerung als Dopingmittel angesehen wurde: Dieses Milchprotein wurde weitgehend demokratisiert. Whey-Protein ist zwar kein Wunderprodukt, aber es ist für viele Sportler eine große Hilfe. In welchen Fällen sollte man es konsumieren? Zu welcher Tageszeit sollte es eingenommen werden, damit es am effektivsten ist? Gibt es eine bestimmte Dosis, die man einhalten sollte? Wie bereitet man sie zu? Los geht's!
Wann sollte man Whey konsumieren?
Welche Gründe könnten Sie dazu veranlassen, die Einnahme von Whey im Alltag zu verwenden?
-
Für einen klassischen Masseaufbau
Während des Muskelaufbaus wird die Kalorienzufuhr erhöht. Aber auch Proteine spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen.
-
Bei der Suche nach Muskeldefinition
Befinden Sie sich in einer Phase der "Muskeltrocknung"? Mit anderen Worten: Sie wollen Fett abbauen und gleichzeitig Ihre Muskeln definieren? Dann ist eine gute Proteinzufuhr notwendig, um einen Muskelabbau zu verhindern. Wenn Sie nicht gerade von morgens bis abends Hühnchen essen, gibt es nur wenige Quellen für "trockenes" Protein. Whey ist eine gute Lösung, um Proteine zuzuführen und gleichzeitig die Kohlenhydrate einzuschränken.
-
Wenn Sie Ihre tägliche Proteinquote nicht erreichen können
Diese Kategorie betrifft selten Menschen, die nicht sportlich aktiv sind. Ohne körperliche Aktivität reicht die Ernährung aus, um den Bedarf zu decken. Wenn Sie jedoch eine Sportart wie Bodybuilding ausüben, erhöht sich dieser Bedarf und es kann schwieriger sein, ihn zu decken. Wenn Sie beispielsweise 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen möchten und 80 Kilogramm wiegen, müssen die 160 g Protein pro Tag irgendwo herkommen!
Mit einer Konzentration von 70 g Protein pro 100 g wird Whey es Ihnen erleichtern, Ihre tägliche Proteinquote zu erreichen.
-
Für eine Suche nach Gewichtsverlust
Wie bei der Muskeldefinition ist Whey eine gute Lösung, um Proteine zuzuführen und gleichzeitig die Menge an Kohlenhydraten zu begrenzen. Dank seiner sättigenden Wirkung kann es daher Personen, die abnehmen möchten, dabei helfen, ein Sättigungsgefühl zu erreichen, während es den Körper mit einem wichtigen Makronährstoff versorgt und den Muskelabbau begrenzt.
Zu welcher Tageszeit sollte man sein Proteinpulver einnehmen?
Verzehren Sie Ihr Proteinpulver genau um 1:32 Uhr morgens bzw. innerhalb von 30 Minuten nach der Sitzung, um die Wirksamkeit zu erhöhen. ? Nein, wir vergessen die gängigen Vorstellungen! Das strenge Konzept des anabolen Fensters ist passé, da es von wissenschaftlichen Studien in Frage gestellt wird.
Aber gibt es überhaupt eine Tageszeit, zu der man besser zum Shaker greift als zu einer anderen? Was sind die Vorteile?
-
Soll man sein Whey vor oder nach dem Training einnehmen?
Wenn Ihre letzte Mahlzeit sehr weit von Ihrer Trainingseinheit entfernt ist, können Sie Ihr Whey vor dem Training konsumieren. Es könnte den Muskelkatabolismus (Abbau von Muskeln) während des Trainings minimieren. Wenn Sie es jedoch kurz vorher einnehmen, kann es sein, dass Sie sich schwer und unwohl fühlen. Unbehagen Dies kann sich negativ auf die Leistung auswirken.
Blähungen vor einem anstrengenden Krafttraining sind nicht das perfekte Szenario...
Ideal ist es normalerweise, wenn Sie Ihren Shaker nach der Sitzung zu nehmen. Wenn Sie in den nächsten Stunden keine Mahlzeit zu sich nehmen, kann eine Portion Whey Sie schnell mit verwertbarem Protein versorgen. die Erholung erleichtern.
-
Ihr Whey am Morgen oder zum Frühstück konsumieren
Wenn Sie aufwachen, kommt Ihr Körper aus einem mehrere Stunden lang gefastet. und Ihre Glykogenspeicher sind relativ niedrig. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen, oder wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, Whey in das Frühstück integrieren eine Lösung sein.
Ein Frühstück sollte vollwertig sein und Kohlenhydrate, Fette und ... Proteine enthalten. Wenn Sie nicht gleich am Morgen auf Quark, Hühnchen oder Eier stehen, kann ein schnell verzehrter Shaker ideal, um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern und in den Tag zu starten.
Wenn Sie um 10 Uhr morgens Hunger haben, ist es eine gute Wahl. ein guter Morgensnack.
-
Sein Whey als Snack einnehmen
Der Whey-Shaker kann auch als als Nachmittagssnack wenn Sie ein Fan von 16-Uhr-Snacks sind! Dies gilt umso mehr, wenn Ihr Mittagessen sehr weit von Ihrer Abendmahlzeit entfernt ist.
-
Sich am Abend oder vor dem Schlafengehen einen Shaker machen
Whey ist nützlich, um den Körper schnell mit Protein zu versorgen. Daher ist es wenig sinnvoll, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, da es die Nacht über nicht gleichmäßig mit Protein versorgt. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen zu Abend gegessen haben, ist eine zusätzliche Proteinzufuhr ebenfalls nicht erforderlich.
Sollte man Whey an freien Tagen einnehmen?
Kann man Whey auch an freien Tagen einnehmen? JA. Ist dies verpflichtend? NEIN
An den Tagen, an denen Sie nicht arbeiten, bauen sich Ihre Muskeln wieder auf und nehmen an Volumen zu. Dazu benötigen sie Aminosäuren, die in Proteinen enthalten sind. Wenn Sie Nahrungseiweiß zur Verfügung haben, erholen Sie sich schneller. Vernachlässigen Sie also Ihren Teller an freien Tagen nicht.Halten Sie Ihre Proteinquote hoch!
Wie viel Whey sollte man pro Tag einnehmen?
Es gibt keine vordefinierte Whey-Dosis, die Sie pro Tag einnehmen sollten. Es hängt von Ihren Zielen und Ihrem Gewicht/Geschlecht/Alter ab. DIE ANSES definiert, dass eine Zufuhr von bis zu 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag als zufriedenstellend gilt. Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie also die Whey-Dosis anpassen, die Sie einnehmen möchten, und dabei darauf achten, dass Sie Ihre Proteinquellen variieren.
Wie sollte man sein Whey einnehmen, um eine bessere Wirkung zu erzielen? 3 Tipps
- Bereiten Sie Ihren Whey-Shaker nicht im Voraus zu. ! Wie jedes Milchprodukt kann er sehr schnell sauer werden und ist dann nicht mehr genießbar, weil Sie sonst krank werden.
- Womit sollte man sein Whey einnehmen? Verwenden Sie eine Flüssigkeit kühl oder bei Raumtemperatur. Ziehen Sie Wasser der Milch vor, um ein zu starkes Schweregefühl zu vermeiden.
- Geben Sie das Wasser vor dem PulverSchüttle gut, um Klumpen zu vermeiden.
- Nehmen Sie nach der Sitzung für eine bessere Wirksamkeit eine Kohlenhydratquelle parallel dazu, wenn Ihre Ernährung dies zulässt.
Sollte man sein Whey mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Sie können Ihr Whey allein oder zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln am Ende der Trainingseinheit einnehmen, z. B. eine Dosis BCAAs oder Kreatin. Beachten Sie jedoch, dass Whey bereits BCAAs enthält. Es ist daher besser, die BCAAs während des Trainings einzunehmen.
