Um Gewicht zu verlieren oder sich bei einer Muskelentspannung einen Schub zu geben, können Fettverbrenner eine wertvolle Hilfe sein. Aber wussten Sie, dass es neben Nahrungsergänzungsmitteln auch natürliche Fettverbrenner in der Ernährung gibt? Wir nennen Ihnen 6 davon, die Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren können, um Ihren Körper nach Ihren Zielen zu formen.
Was ist ein Fatburner?
Ein Fatburner - auch Fatburner genannt - ist ein Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel, das die Funktion hat, den Abbau und die Beseitigung von Körperfett zu fördern, um Ihren täglichen Energieverbrauch zu erhöhen und Gewicht zu verlieren.
Glauben Sie nicht, dass es sich um eine Zauberpille handelt! Fettverbrenner sind eine Hilfe, um die Muskeldefinition zu betonen und die Silhouette zu verfeinern, aber sie sind keine Wundermittel.
Wie wirken Fatburner?
Fettverbrenner sollen die Lipolyse anregen, d. h. den Mechanismus, durch den Lipide in Fettsäuren umgewandelt werden. Es gibt jedoch mehrere Wirkungsmechanismen, die zu diesem erhöhten Fettabbau führen. Es gibt zwei Hauptmechanismen:
- lipotrope Wirkung: Das sind Moleküle, die sich an Fettzellen anheften können und die Fetteinlagerung verhindern. Diese Brenner wirken also vor der Ankunft der Lipide.
- thermogene Wirkung: Hierbei handelt es sich um die bekanntesten natürlichen und ergänzenden Fatburner. Sie wirken, indem sie die Thermogenese, d. h. die Körpertemperatur, erhöhen. Was ist die Folge? Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, der Körper verbraucht mehr Kalorien und greift auf die Reserven zurück, um das Tempo aufrechtzuerhalten ... darunter auch die Fettreserven. Darüber hinaus fördern bestimmte Katecholamine, die während der Thermogenese ausgeschüttet werden, die Lipolyse. Der bekannteste natürliche Fettverbrenner in dieser Kategorie? Koffein!
Zu den Fettverbrennern werden oft auch appetitzügelnde oder harntreibende Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel gezählt. Diese haben zwar tatsächlich eine Wirkung auf Wassereinlagerungen, das Aussehen des Körpers und auch auf den Hunger, aber sie haben keine fettverbrennende Wirkung im eigentlichen Sinne des Wortes.
Top 6 der besten fettverbrennenden Lebensmittel für eine natürliche Wirkung
Diese 6 Lebensmittel oder Lebensmittelkategorien sind natürliche Fettverbrenner, die Sie umgehend auf Ihren Teller bringen sollten:
Die Aubergine bringt nicht nur Sonne auf den Teller, sondern ist auch eine natürliche fettverbrennende Zutat, die reich an Wasser ist (über 90 % ihres Gewichts!). Sie fungiert nämlich als Schwamm, der Fette aufnimmt. Sie schließt sie ein und fördert ihre Ausscheidung. Was ist das Besondere daran? Sie hat wenig Kalorien!
Seine Wirkung beruht auf seinem Reichtum an Pektinen, einem löslichen Ballaststoff. Verzehren Sie sie im Ofen oder gedünstet, um von ihrer Wirkung zu profitieren!
Man könnte auch Kaffee dazuzählen, aber auch Guarana, Kolanüsse oder andere koffeinreiche Lebensmittel. Aber grüner Tee vereint mehrere Wirkstoffe in sich, die ihm einen besonderen Platz unter den Fettverbrennern verschaffen.
Koffein - auch Theanin genannt - ist ein Stimulans, das die Thermogenese und damit die Lipolyse fördert. Gleichzeitig enthält grüner Tee Catechin, das zur Verringerung von Wassereinlagerungen beiträgt.
Haferkleie ist ein guter Schüler und vervielfacht die Mützen. Sie ist ein fettverbrennendes Nahrungsmittel, weil sie reich an löslichen Ballaststoffen ist, die Fett abfangen und während der Verdauung ausscheiden, aber das ist noch nicht alles. Er ist auch für seine stark appetitzügelnde Wirkung bekannt, die er den ebenfalls enthaltenen Ballaststoffen verdankt.
Es ist allgemein bekannt, dass der Apfel eine appetitzügelnde Wirkung hat. Sein natürlicher Fettverbrennungsaspekt wird jedoch häufig übersehen. Er ist reich an Pektin und fängt auch bei der Verdauung Fett ein.
In Kuchen wie auch in manchen süß-sauren Mahlzeiten ist Zimt ein Geschmackskonzentrat. Neben seiner angeblich blutzuckersenkenden Wirkung fördert er auch die Thermogenese und den Fettabbau.
Die natürlichen fettverbrennenden Vorteile der Chilischote beruhen auf ihrer Konzentration an Capsaicin. Dieses Molekül verleiht der Schote nicht nur ihre Schärfe, sondern steigert auch die Thermogenese des Körpers und den Fettabbau. Und ja, wir kennen denjenigen, der keine scharfen Gerichte verträgt und schon beim ersten Bissen rot und schweißgebadet wird!
Warum sollte man fettverbrennende Lebensmittel in seine Mahlzeiten einbauen?
Wenn Sie Masse aufbauen oder nicht abnehmen wollen, ist die Frage überflüssig und Sie benötigen nicht besonders viele natürliche Fettverbrenner.
Dennoch kann ihre Aufnahme in die Ernährung mehreren Zwecken dienen:
- bei Gewichtsverlust parallel zu einer angepassten Ernährung ;
- oder um Ihnen in Zeiten der Muskelentspannung einen Schub zu geben, um die Definition Ihrer Muskeln zu betonen.
Welche Nahrungsmittel sollte man meiden, wenn man Fett verbrennen möchte?
Sollte man alle Fettquellen meiden, wenn man Gewicht verlieren und Fett verbrennen möchte? NEIN!
Lipide sind ein unentbehrlicher Makronährstoff für den Körper und müssen täglich zugeführt werden. Aber nicht in beliebiger Form!
Bevorzugen Sie einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, wobei der Schwerpunkt auf Omega-3-Fettsäuren liegt, die im Allgemeinen zu wenig konsumiert werden. Greifen Sie zu fettem Fisch (Lachs, Makrele), verschiedenen Pflanzenölen (Walnuss und Raps für Omega-3, Olivenöl für Omega-9) sowie zu Ölsaaten und deren Früchten (Avocado).
Begrenzen Sie hingegen Transfettsäuren in Industrieprodukten und einen zu hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die Feinde Ihrer Gewichtsabnahme sind.
Sind natürliche Fettverbrenner ausreichend, um Gewicht zu verlieren?
Natürliche Fettverbrenner und solche in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind keine Wundermittel. Ohne eine entsprechende Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung werden sie Ihnen nicht ausreichend helfen. Ihr gesamter Lebensstil muss auf Ihre Ziele abgestimmt sein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater, der Sie bei Ihren Problemen beraten und begleiten kann.
