Whey-Protein wird häufig zur Unterstützung des Muskelaufbaus verwendet und ist ein Muss in den Schränken von Kraftsportlern. Es kann zu jeder Jahreszeit eingenommen werden, sei es in der Phase der Muskelentspannung, der Muskelerhaltung oder auch des Masseaufbaus.
Auch wenn Gainer die ersten sind, an die man bei Muskelaufbau denkt, sind sie nicht die einzigen nützlichen Proteine! Welches Whey sollte man beim Masseaufbau konsumieren? Was ist die beste Wahl? Wie kann man die Wirksamkeit von Proteinpulvern optimieren?
Masseaufbau, was ist das?
Der Masseaufbau ist ein Begriff, der im Kraftraum verwendet wird, um den Zeitraum zu bezeichnen, in dem das Ziel des Muskelaufbaus ist.Hauptziel der Muskelaufbau ist. Im Gegensatz zur Muskeltrockenheit, bei der die Muskeldefinition im Vordergrund steht, hat der Muskelaufbau Priorität.
Sie bedeutet automatisch eine Erhöhung der Kalorienzufuhr des Tages.Das bedeutet, dass Sie sich protein- und kohlenhydratreich ernähren müssen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Diese erhöhte Energiezufuhr unterstützt die LeistungssteigerungDer Energieverbrauch ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und ermöglicht es, bei Mehrgelenksübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw.) mehr Gewicht zu stemmen. Eine höhere Belastung beansprucht die Muskeln intensiver und regt den Muskelanabolismus nach dem Sport an.
Aus welchem Grund sollte man mit dem Masseaufbau beginnen? ? Ein Masseaufbau ist nicht nur für sie interessant, sondern auch für Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, oder für Personen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht und Muskeln aufzubauen.
Welchen Stellenwert hat also das Whey Protein in all dem?
Warum sollte man Whey Protein beim Masseaufbau einnehmen?
Um schnell zu verstehen, warumden Nutzen von Whey ProteinNehmen wir ein Beispiel. Ein 90 kg schwerer Mann beginnt einen Masseaufbau, bei dem er eine Proteinzufuhr von 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht erreichen möchte. Dies entspricht fast 200 g Protein über den Tag verteilt, d. h. mehr als 800 g Hühnerfilet.
Selbst bei großen Mengen an Hülsenfrüchten, Getreide, Milchprodukten und anderen proteinhaltigen Stoffen ist es manchmal schwierig kompliziert, die Proteinquote zu erreichen ohne den Bedarf an Kohlenhydraten und Fetten, den anderen Makronährstoffen, zu überschreiten.
Whey Protein wird also interessant, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen von hoher Qualität zu erhöhen. Da es in Pulverform vorliegt, ist seine Verdauungszeit verkürzt und hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über nicht zu schwer zu fühlen.
Whey erleichtert auch die Erholung nach dem Training.
Welches ist das beste Whey für den Aufbau von Trockenmasse?
Egal, für welches Whey Sie sich entscheiden, es wird Ihnen Folgendes ermöglichen zum Muskelaufbau beitragen und die Regeneration zu optimieren. Aber sollte man ein bestimmtes Whey bevorzugen?
Konzentriertes Whey, Isolat oder hydrolysiertes Whey? : Was ist die beste Wahl?
Wenn das Whey-Isolat während einer Muskeltrockenheit verwendet wird.Nehmen Sie das Whey, das am besten zu Ihnen passt!
In der Tat ist das konzentriertes Whey enthält mehr Laktose und Fettsäuren als die anderen Arten. Für den Masseaufbau ist dies jedoch in der Regel kaum von Bedeutung! Da es reich an BCAAs und anderen Aminosäuren ist, ist es genauso wirksam wie Whey-Isolat oder hydrolysiertes Whey. Vermeiden Sie es jedoch, wenn Sie laktoseintolerant sind.
Der einzige Punkt, den Sie beachten sollten? Wählen Sie ein hochwertiges Whey von einer vertrauenswürdigen Marke und in Frankreich hergestellt, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen.
Whey Protein VS Gainer: Welches Pulver ist das richtige?
Aber welches Protein sollte man zwischen Whey und Gainer, diesem Standardprotein für den Masseaufbau, wählen?
Beide haben ihre Vorteile !
Der GainerEine Mischung aus Whey-Protein und schnell verwertbaren Kohlenhydraten, meist auf Haferbasis, ist sehr nützlich. praktisch für Sportler, die keine Zeit haben, einen vollwertigen Snack zuzubereiten : sehr kalorienreichEr hilft Ihnen, Ihre Energieziele für den Tag zu erreichen. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, die nach dem Training eingenommen wird, fördert den Muskelaufbau.
Doch der Gainer hat einige Nachteile :
- die ist die Proteinkonzentration geringer als in einem herkömmlichen Whey ;
- wenn Ihre Kohlenhydratzufuhr des Tages bereits hoch ist, kann die Zugabe dieser Art von Pulver überflüssig sein ;
- man findet dort Whey-Konzentrat : unpraktisch für Laktoseintolerante!
Auf der Seite des Whey-Proteinist es möglich, dass Sie mit demIhre tägliche Proteinquote zu erreichen und lässt Ihnen die Wahl, welche Kohlenhydrate Sie als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Sie können es mit Haferflocken (wie bei einem Gainer), einem selbstgebackenen Kuchen, Brot oder einer anderen Kohlenhydratquelle kombinieren.
Wie kann man mit Whey Trockenmasse aufbauen?
So gelingt Ihre Aufbau von Trockenmasse mit Whey ProteinHier einige Tipps:
- Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, ohne zu viel zu übertreiben. Achten Sie auch beim Masseaufbau darauf, nicht alles und jedes zu essen! Behalten Sie eine ausgewogene Ernährung bei. während der gesamten Zeit, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
- Integrieren Sie Whey in Ihren Alltag. Whey: Es ist nicht dazu da, Ihre Mahlzeiten zu ersetzen, sondern es hilft, um die Zufuhr zu ergänzen. Machen Sie es nicht zu Ihrer einzigen Proteinquelle.
- Machen Sie Platz für bestimmte Nahrungsergänzungsmittel : die Kreatin, der Testosteron-Booster oder auch die Pre-Workout können Ihnen helfen, während des Workouts Ihr Bestes zu geben und den Muskelaufbau zu fördern.
