In der Welt des Fitness und des Krafttrainings sind bestimmte Nahrungsergänzungsmittel mittlerweile unverzichtbar geworden: Molke, Kreatin, BCAA… und Kollagen. Oft wird es mit der Haut in Verbindung gebracht, doch seine Wirkung beschränkt sich nicht darauf. Es wirkt sich direkt auf die Festigkeit von Gelenken, Sehnen, Bändern und Knochen aus – Strukturen, die für ein effektives Training und langfristige Fortschritte unerlässlich sind. Kann Kollagen also wirklich Ihre sportlichen Leistungen verbessern? Es ist an der Zeit, die Vorteile von Kollagen unter die Lupe zu nehmen, damit Sie sich selbst ein Bild machen können!
Kollagen: ein Strukturprotein Ihres Körpers
Kollagen ist schlicht und einfach das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper, nicht mehr und nicht weniger. Es macht etwa 30 % der Proteine im menschlichen Körper aus und bildet die Grundlage für Bindegewebe wie Sehnen, Bänder, Knorpel oder auch die Haut. Man kann sich Kollagen alsdas Gerüst vorstellen,das den Körper fest und stabil hält.
Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, doch drei davon sind besonders wichtig: Typ I, Typ II und Typ III.
Das Problem bei Kollagen ist, dass seine natürliche Produktion mit der Zeit abnimmt. Sie beginnt bereits im Erwachsenenalter, etwa ab dem 25. Lebensjahr, zu sinken und kann bei Sportlern noch stärker beansprucht werden. Die Folge: Das Gewebe verliert nach und nach an Festigkeit und Elastizität, was sich auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.
Stärkere Gelenke für ein längeres Training
Wenn man regelmäßig trainiert, Gelenke enormen Belastungen ausgesetzt: schwere Gewichte beim Krafttraining, Stöße beim Laufen, repetitive Bewegungen beim Cross-Training…
Der Knorpel, der diese Gelenke schützt, enthält eine große Menge an Kollagen. Er wirkt wie ein natürlicher Stoßdämpfer. In mehreren wissenschaftlichen Studien wurde die Wirkung einer Kollagen-Supplementierung bei Sportlern untersucht, und die Ergebnisse sind überraschend.
Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 10 g hydrolysiertem Kollagen über einen Zeitraum von 24 Wochen die Gelenkschmerzen bei Sportlern linderte (Clark et al., 2008).
Eine weitere wissenschaftliche Zeitschrift betont ebenfalls, dass Kollagenpeptide dazu beitragen könnten, die Gelenkfunktion und das Wohlbefinden bei körperlicher Aktivität zu verbessern (Zdzieblik et al., 2021).
Wie Sie sicher verstanden haben, ist Kollagen eine wichtige Stütze, um weiter voranzukommen, ohne durch empfindliche Gelenke ausgebremst zu werden.
Sehnen und Bänder: Entscheidende Gewebe für Ihre sportliche Leistung
Während Ihre Muskeln Kraft erzeugen, übertragen Sehnen und Bänder diese Kraft weiter. Dazwischen sorgen die Gelenke für Stabilität. All diese Strukturen bestehen jedoch zu einem großen Teil aus Kollagen. Bei intensivem Training sind sie wiederholten Mikrobelastungen ausgesetzt. Auf lange Sicht kann das Gewebe dadurch geschwächt werden und das Verletzungsrisiko steigen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagenpeptide möglicherweise:
- die Sehnenstruktur zu stützen;
- ihre mechanische Festigkeit zu verbessern;
- die Regeneration des Gewebes nach dem Training fördern.
Eine Studie hat gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Gelatine (reich an Kollagen) in Kombination mit Vitamin C die Kollagensynthese im Bindegewebe nach körperlicher Betätigung steigert (Shaw et al., 2017). Vielversprechend, nicht wahr?
Die Vorteile von Kollagen für die Regeneration nach dem Sport
Nach einem intensiven Training muss der Körper zahlreiche Gewebe regenerieren: Muskeln, Sehnen, Bänder und Knorpel. Kollagen enthält bestimmte Aminosäuren wie:
- Glyzinie;
- Prolin;
- Hydroxyprolin.
Diese Verbindungen tragen direkt zur Regeneration Ihres Bindegewebes bei. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beiträgt:
- trainingsbedingte Verletzungen zu reduzieren;
- die Geweberegeneration ;
- die Belastbarkeit beim Training verbessern.
Auch wenn Kollagen keine vollwertigen Proteine ersetzt, wie sie beispielsweise für die Muskelaufbau… ergänzt es Ihre Sporternährungsstrategie und trägt so einen weiteren Baustein zum Ganzen bei.
Mehr als nur Sport: ein zusätzlicher Vorteil für die Haut
Wahrscheinlich kennen Sie Kollagen vor allem wegen seiner positiven Wirkung auf die Haut. Und in dieser Hinsicht sind die Ergebnisse eindeutig: Kollagen trägt zur Elastizität, Feuchtigkeitsversorgung und Straffheit der Haut bei.
Eine Metaanalyse hat gezeigt, dass eine 8- bis 12-wöchige Einnahme von hydrolysiertem Kollagen die Hautelastizität verbessern und die Zeichen der Hautalterung verringern kann (Choi et al., 2019).
Auch wenn das nicht Ihr Hauptgrund für die Einnahme von Kollagen ist, ist dies doch ein mehr als willkommener Nebeneffekt!
Wie lässt sich Kollagen in das Sportprogramm integrieren?
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Um es ganz einfach in Ihren Alltag zu integrieren, nehmen Sie Kollagenpulver zu folgenden Mahlzeiten ein:
- ein Proteinshaker;
- einen Smoothie;
- ein heißes Getränk;
- ein Joghurt oder ein Haferbrei.
Das InShape Nutrition Kollagen wurde speziell für die Bedürfnisse aktiver Menschen entwickelt. Die Formel basiert auf hydrolysierten Kollagenpeptiden vom Typ I der Marke Peptan®, kombiniert mit Vitamin C, einem Nährstoff, der an der natürlichen Kollagensynthese im Körper beteiligt ist. Diese Kombination soll die Gesundheit des Bindegewebes unterstützen, das durch das Training besonders beansprucht wird.
Und um eine einwandfreie Qualität zu gewährleisten, wird unser Produkt Hergestellt in Frankreich unter Einhaltung strenger Standards (HACCP). Wenn Sie einen Blick hinter die Kulissen der Produktion werfen möchten, müssen Sie nur Tibo folgen !
Im Sport hängt der Trainingsfortschritt nicht nur von Ihren Muskeln ab. Gelenke, Sehnen und Bänder spielen eine ebenso wichtige Rolle. Kollagen wirkt genau in diesen Geweben und hilft Ihnen dabei:
✔️ Schweres Gewicht tragen.
✔️ Die Trainingseinheiten aneinanderreihen.
✔️ Gelenkschmerzen lindern.
✔️ Für eine gute Erholung sorgen.
Es ist zwar kein Wundermittel, unterstützt Ihren Körper aber bei den Belastungen des Trainings. Sind Sie an der Muskelaufbau ? Wir haben genau das Richtige für Sie! Werfen Sie einen Blick auf unsere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen sollen, über sich hinauszuwachsen.
Quellen :
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Wochen-Studie zur Verwendung von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit belastungsbedingten Gelenkschmerzen. Curr Med Res Opin. Mai 2008;24(5):1485-96.
- Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. Der Einfluss spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide auf die Körperzusammensetzung und Muskelkraft bei untrainierten Männern mittleren Alters: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Int J Environ Res Public Health. 30. April 2021;18(9):4837.
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Die Einnahme von mit Vitamin C angereicherter Gelatine vor intermittierender körperlicher Aktivität steigert die Kollagensynthese. Am J Clin Nutr. Jan. 2017;105(1):136-143.
- Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Orale Kollagenergänzung: Eine systematische Übersicht über dermatologische Anwendungen. J Drugs Dermatol. 1. Jan. 2019;18(1):9-16. PMID: 30681787.
