Im Sport spricht man oft von Training, Ernährung, Disziplin ... Doch ein Faktor wird nach wie vor stark unterschätzt: die Mikronährstoffe. Und unter ihnen gibt es einen, der in Ihrem Alltag eindeutig den Unterschied ausmachen kann: das Magnesium-Bisglycinat. Was sind die Vorteile von Magnesium und warum sollten Sie es einnehmen? Wir geben einen Überblick.
Magnesium: unverzichtbar für die Leistungsfähigkeit im Alltag
Die Rolle von Magnesium
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an mehr als 300 biochemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Energieproduktion unter Beteiligung von ATP (Adenosintriphosphat), bei der Muskelentspannung nach der Kontraktion und bei der Funktion des Nervensystems.
Der menschliche Körper enthält etwa 25 g Magnesium , von denen etwa 50 % bis 60 % in den Knochen und Zähnen gespeichert sind und 25 % in den Muskeln. Man kann sich gut vorstellen, wie wichtig es für den Aufbau und Erhalt eines normalen Knochenbaus und gesunder Zähne ist.
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Hoher Bedarf … der selten gedeckt wird
Die Nationale Behörde für Lebensmittelsicherheit, Umwelt und Arbeitsschutz (Anses) gibt folgende Nährwertangaben für Magnesium.
Das Problem? In der Realität werden diese Werte selten erreicht.
Hauptursache: unsere Lebensweise. Wir essen weniger Vollkorngetreide und greifen stattdessen zu raffinierten Produkten und industriell hergestellten Lebensmitteln mit geringem Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Zudem hemmen phosphathaltige Düngemittel die Magnesiumaufnahme.
Zweiter Grund: Magnesium ist wasserlöslich. Unser Körper produziert es nicht auf natürliche Weise und scheidet es schnell wieder aus. Zudem erhöhen intensive sportliche Betätigung, Schwitzen und Stress den Magnesiumbedarf.
➡️ Zusammengefasst: Ihr Körper verbraucht mehr Magnesium, als er aufnimmt.
Warum macht Magnesium-Bisglycinat den entscheidenden Unterschied?
Wie andere Mineralstoffe auch kommt Magnesium in verschiedenen Formen vor (Magnesiummalat, Magnesiumtaurinat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Meeresmagnesium usw.).
Unter diesen ist Magnesium-Bisglycinat eine sogenannte „chelatierte“ Form, das heißt, es ist an Glycin, eine Aminosäure, gebunden. Diese Form von Magnesium weist eine ausgezeichnete Bioverfügbarkeit, die der von organischen Salzen nahekommt. Im Gegensatz zu einigen klassischen Formen, die oft schlecht aufgenommen werden oder Reizungen verursachen, ist Bisglycinat so konzipiert, dass es vom Körper gut vertragen wird.
5 Vorteile von Magnesium, die das Leben entscheidend verändern werden
1. Mehr Energie und weniger Müdigkeit im Alltag
Wie Sie inzwischen wissen, spielt Magnesium eine direkte Rolle bei der Produktion von ATP, der Energiequelle Ihrer Zellen. Bei unzureichender Zufuhr lassen die Folgen nicht lange auf sich warten:
- die Müdigkeit hält an;
- Die Energie lässt im Laufe des Tages nach;
- Es ist schwierig, diese Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Durch die Wiederherstellung einer ausreichenden Magnesiumzufuhr soll nicht künstlich die Energie gesteigert werden, sondern vielmehr ein normale und stabile Energieversorgungwiederherzustellen.
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2. Eine optimierte Muskelregeneration
Magnesium ist an derGleichgewicht zwischen Muskelkontraktion und -entspannung. Bei einem Mangel neigen die Muskeln dazu, angespannt zu bleiben, was zu folgenden Symptomen führt:
- Steifheit nach körperlicher Anstrengung;
- das Gefühl, dass sich die Muskeln „hart“ anfühlen;
- Krämpfe, insbesondere nachts.
Eine Studie hat gezeigt, dass sich Muskelkater deutlich verringert und die Regeneration nach einer Magnesiumergänzung verbessert (Reno et al., 2022).
Magnesium trägt zu einer besseren Muskelentspannung, einer angenehmeren Erholung und weniger Beschwerden nach dem Training bei.
3. Besserer Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit
Magnesium wirkt zwar nicht wie ein Schlafmittel und wird Sie nicht einschläfern, aber es beeinflusst die Mechanismen, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich zu entspannen. Es wirkt somit auf mehrere Ebenen:
- Aktivierung des parasympathischen Nervensystems;
- Regulierung des GABA;
- Unterstützung der Melatoninproduktion.
Eine randomisierte klinische Studie zeigt, dass die Einnahme von Magnesiumbisglycinat über einen Zeitraum von vier Wochen die Symptome von Schlaflosigkeit lindert, insbesondere bei Personen mit Magnesiummangel (Schuster et al., 2025).
4. Von Stress keine Spur
Beruflicher Druck, Training, Hektik im Alltag… Stress begleitet uns fast jeden Tag. Magnesium hilft dabei, das Nervensystem zu regulieren, indem es:
- die Erregbarkeit der Nervenzellen einschränkend;
- zur Entspannung beitragend;
- die Konzentration fördert.
Eine wissenschaftliche Studie legt nahe, dass eine Nahrungsergänzung die Symptome von leichtem bis mittelschwerem Stress lindern, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind (Abbasi et al., 2012). Eine weitere Studie untermauert den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und einer erhöhten Anfälligkeit für stressbedingte Störungen (Pickering et al., 2020).
5. Eine Unterstützung für Ihr Herz und Ihren Körper
Magnesium trägt zur Herzgesundheit. Metaanalysen zeigen, dass eine Supplementierung zu einem leichten Rückgang des Blutdrucks führen kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel (Zhang et al., 2016).
Für Sportler bedeutet diese positive Wirkung von Magnesium:
- eine bessere Durchblutung;
- ein optimaler Nährstofftransport;
- eine einfachere Wiederherstellung.
Fassen wir zusammen: Die Vorteile von Magnesium-Bisglycinat im Überblick
Magnesium-Bisglycinat wirkt auf mehrere wichtige Körperfunktionen ein und hat konkrete Auswirkungen sowohl auf die Energieversorgung als auch auf die Regeneration und das allgemeine Gleichgewicht.
Warum sollte man Magnesium-Bisglycinat von InShape Nutrition einnehmen?
Wir bei InShape Nutrition setzen uns dafür ein, ein hochwertiges Magnesium-Bisglycinat von höchster Qualität für Ihre Leistungsfähigkeit:
✔️ Bisglycinat-Form, die vom Körper am besten aufgenommen wird.
✔️ Sehr gut verträglich.
✔️ Pflanzliche Kapseln.
✔️ Optimale Dosierung mit 360 mg Magnesium pro 3 Kapseln.
✔️ Ohne Zusatzstoffe.
✔️ HACCP-zertifiziert.
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Fortschritte zu machen bedeutet nicht nur, härter zu trainieren, sondern auch alles drum herum zu optimieren: Wiederherstellung, Schlaf, Stressbewältigung und ausgewogene Ernährung. Magnesium-Bisglycinat erfüllt alle Anforderungen, um Ihren Körper im Alltag zu unterstützen. Möchten Sie noch einen Schritt weiter gehen? Entdecken Sie unsere Ernährungspakete.
Quellen :
- Anses, Referenzwerte für Vitamine und Mineralstoffe.
- Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf Muskelkater und Leistungsfähigkeit. J Strength Cond Res. 1. August 2022;36(8):2198-2203.
- Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium-Bisglycinat-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen mit Schlafstörungen: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Nat Sci Sleep. 30. August 2025;17:2027–2040.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Die Wirkung einer Magnesiumergänzung bei primärer Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. J Res Med Sci. Dez. 2012;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesiumstatus und Stress: Das Konzept des Teufelskreises neu betrachtet. Nutrients. 28. November 2020;12(12):3672.
- Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf den Blutdruck: Eine Metaanalyse randomisierter, doppelblinder, placebokontrollierter Studien. Hypertension. August 2016;68(2):324-33.
