Entdecken Sie diese 9 Gewohnheiten, an die Sie vielleicht noch nie gedacht haben!
Kleine Veränderungen, die einen großen Unterschied machen können. Manche Menschen sind sich überhaupt nicht bewusst, wie ihre täglichen Gewohnheiten ihre Gesundheit langsam zerstören! Andere wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es darum geht, ein gesundes Leben zu führen. Sind Sie es leid, sich ständig müde zu fühlen, das Gefühl zu haben, dass Ihnen die Energie oder die Motivation fehlt? Hier sind die 9 gesunden Gewohnheiten von Menschen, die täglich in Form sind! Sie sollten einen Moment innehalten, um Abstand zu gewinnen und damit zu beginnen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich jetzt zu ändern, sollten Sie diese einfachen Tipps zur Änderung Ihres täglichen Lebensstils, die Sie jeden Tag umsetzen können, aufmerksam lesen.
1. Nehmen Sie das proteinreiche Frühstück an
Mit Zucker überzogene Cerealien sind passé! Beginnen Sie damit, wirklich gesunde Lebensmittel für Ihren Körper in Ihre Routine aufzunehmen. Die meisten Menschen nehmen kein Protein in ihrem Frühstück zu sich, obwohl es sehr vorteilhaft ist, Protein zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund habe ich ein spezielles Sport- und Schlemmerfrühstückspaket zusammengestellt, um Sie bei dieser Umstellung zu unterstützen! Ein proteinreiches Frühstück bedeutet nicht unbedingt ein salziges Frühstück.
Die Vorteile eines proteinhaltigen Frühstücks :
- Reduziert das Naschen während des Vormittags
- Ermöglicht Fettabbau
2. Ausreichend Wasser trinken
Studien zeigen, dass Wasser tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Im Idealfall sollten wir vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken und am Morgen ein oder sogar zwei große Gläser Wasser.
Die Bedeutung des Trinkens von Wasser nach dem Aufwachen :
- Helfen Sie, Ihren Stoffwechsel anzuregen
- Geben Sie Energie und rehydrieren Sie Ihren Körper
3. Üben Sie
Reservieren Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für Ihr Training. Auch wenn es sich nicht um ein zweistündiges Training handelt, tun Sie Ihr Bestes, um es nicht zu verpassen. Dreißig Minuten reichen aus, um Sie in Schwung zu bringen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, überlasse ich es Ihnen. das perfekte Programm für Sie finden.
Es gibt keine bessere Möglichkeit, als Ihren Tag mit einem Workout zu beginnen. Stehen Sie früher auf und gehen Sie weniger spät ins Bett!
Wenn Ihnen die Zeit fehlt, sollten Sie wissen, dass Sie nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen müssen, um zu trainieren und in Form zu bleiben.
.4. Ein dauerhaft gesunder Lebensstil
Die Gemeinsamkeit aller Personen, die über ein ausgezeichnetes Maß an Körperkraft verfügen, ist die Regelmäßigkeit des Trainings über einen längeren Zeitraum. Erwarten Sie nie, dass Sie durch ein kurzes Training spektakuläre Ergebnisse für Ihren Körperbau erzielen. Sich zehn Tage Zeit zu nehmen, um einen perfekten Körper zu bekommen, und dann gleich danach alle Anstrengungen einzustellen, ist nicht die Lösung, die Sie wählen sollten. Bleiben Sie langfristig motiviert. Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat. Entscheiden Sie sich für einen Fitness-Lebensstil, der IHR neuer, dauerhafter Lebensstil ist..5. Gehen Sie
Gehen Sie zu Fuß, um gesund zu bleiben! Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu Fuß zu gehen: auf dem Weg zur Arbeit, zu Freunden, zu einer Party oder zum Einkaufen. Ideal wären 10 000 Schritte pro Tag. In Frankreich liegen wir mit durchschnittlich 3000 Schritten pro Tag weit dahinter. In Ihrer Mittagspause oder am Abend nach der Arbeit nehmen Sie sich die Zeit, um spazieren zu gehen! Mithilfe von Apps auf dem Handy können Sie schnell herausfinden, wie viele Schritte Sie im Durchschnitt pro Tag machen. Wenn Sie das Gehen in Ihre neue Tagesroutine integrieren, wird dies für Sie und Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Regelmäßig zu Fuß gehen :- Lässt Sie sich leichter konzentrieren
- Hält das Gewicht stabil
- Reduziert Stress
- Verbessert die Stimmung
6. Trainieren Sie das ganze Jahr über
Das ganze Jahr über zu trainieren und den Sommer ohne ein einziges Training zu genießen, wäre die perfekte Lösung, um Ihre neue körperliche Entwicklung zu verlieren. Setzen Sie Ihr Fitnessprogramm das ganze Jahr über fort, auch über die Weihnachtsfeiertage und den Jahreswechsel. Bleiben Sie auf Ihre Ziele fokussiert: Fokus 💪💪.7. Setzen Sie sich realistische Ziele
Großer Fehler, wenn Sie sich jeden Tag wiegen oder von Beginn Ihrer körperlichen Veränderung an auf die kleine Vene fixiert sind!!! Sie sollten sich auf erreichbare Ziele konzentrieren, indem Sie ein regelmäßiges und schrittweises Training bevorzugen. Dann stellen Sie sich stattdessen die Frage "Wie könnten Sie Ihr Training nach und nach intensivieren?"..
8. Kochen Sie selbst
Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten. Keine Sorge, Sie brauchen kein Kochdiplom, um sich gesund zu ernähren. Setzen Sie sich ein Ziel, z. B. 6 Tage pro Woche zu kochen. Gute Ideen für gesunde Mahlzeiten finden Sie auf meiner Seite "Gesunde Mahlzeiten". Rezepte ". Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die volle Kontrolle über die Lebensmittel und damit über das, was Sie essen, aber auch über die Menge.
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9. Sich regelmäßig eine schriftliche Bilanz erstellen
Legen Sie am Ende jeder Woche einen Tag fest, an dem Sie Ihre Fitnessziele notieren. Setzen Sie sich z. B. am Sonntagabend in Ruhe hin und ziehen Sie Bilanz.
Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Aufgaben für einen typischen Tag, wobei Sie im Idealfall alle Ziele abhaken, die Sie sich gesetzt haben (Training, Wasser trinken, proteinreiches Frühstück.....).
Ziehen Sie am Ende der Woche Bilanz, analysieren Sie Ihre Fortschritte und Schwächen und fragen Sie sich, was in der nächsten Woche verbessert werden könnte. Dies ist ein wirksames Mittel, um sich Ziele zu setzen und diese einzuhalten. Sie können z. B. detailliert auflisten, wie viele Liter Sie getrunken haben, wie lange das Training gedauert hat etc.
Wenn Ihnen das alles schwerfällt, beginnen Sie mit ein oder zwei Änderungen pro Woche, die Sie auf Ihre Routine anwenden. Beobachten Sie, wie Sie sich danach fühlen. Das Wichtigste ist, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen.
