In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist Whey nicht wegzudenken. Verwendet wird es für zum Masseaufbau, zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Muskelerholung.Es eignet sich für alle Profile. Aber angesichts der Vielfalt der verfügbaren Produkte, Welche Art von Whey sollte man wählen? Dieser Artikel hilft Ihnen, die richtige Wahl zu treffen, je nach Ihren Zielen und Bedürfnissen.
Warum sollte man Whey einnehmen?
Whey ist dank seiner schnellen Assimilation und seiner Wirksamkeit auf das Muskelwachstum ein Referenzprotein für Sportler. Es fördert den Muskelaufbau, beschleunigt die Regeneration dank seines hohen Gehalts an BCAAs und hilft, einen aktiven Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, was sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Gewichtsabnahme ideal ist. Da sie den Appetit reguliert, trägt sie auch zur Fettverbrennung bei und erhält gleichzeitig die Muskelmasse. Da es leicht zu konsumieren ist, lässt es sich perfekt in eine Sportroutine integrieren. Allerdings sind nicht alle Whey-Produkte gleich. Einige eignen sich für den Masseaufbau, andere für eine bessere Verdauung oder für eine Trockenphase. Die Wahl hängt also von Ihren Zielen und Ihrer Verdauungstoleranz ab!
Welche Art von Whey sollte man wählen?
1. Konzentriertes Whey: zugänglich und effektiv
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Eiweiß : 70-80 %
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Kohlenhydrate und Fette : mäßig
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Assimilation : schnell
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Preis : erschwinglich
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Für wen?
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Zu beachtende Punkte:
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2. Whey Isolate: reiner, besser verdaulich
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Eiweiß : 85-95 %
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Kohlenhydrate und Fette : sehr gering
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Assimilation : sehr schnell
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Preis : höher
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Für wen?
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Zu beachtende Punkte:
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3. Hydrolysiertes Whey: ultraschnell und leicht verdaulich
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Eiweiß : 90-95 %
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Kohlenhydrate und Fette : fast nicht vorhanden
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Assimilation : sofort
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Preis : hoch
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Für wen?
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Zu beachtende Punkte:
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4. Whey Native: die reinste Version
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Eiweiß : 80-90 %
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Kohlenhydrate und Fette : sehr gering
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Assimilation : schnell
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Preis : hoch
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Für wen?
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Zu beachtende Punkte:
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5. Pflanzliches Whey: Die milchfreie Alternative
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Eiweiß : 70-80 %
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Kohlenhydrate und Fette : variiert je nach Quelle
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Assimilation : durchschnittlich
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Preis : mittel bis hoch
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Für wen?
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Zu beachtende Punkte:
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Welches Whey wählen Sie entsprechend Ihren Zielen?
Welches Whey sollte man für den Masseaufbau wählen?
Entscheiden Sie sich für ein konzentriertes Whey oder IsolatDieses Whey hat ein gutes Gleichgewicht zwischen Proteinaufnahme und -verwertung.
Welches Whey sollte man zum Abnehmen wählen?
Die Whey Isolat ist ideal, da es arm an Kohlenhydraten und Fetten ist, aber dennoch einen hervorragenden Proteingehalt bietet.
Welches Whey-Isolat soll ich wählen?
Bevorzugen Sie ein Produkt mit einem hohen Gehalt an BCAADas bedeutet, dass es keine unnötigen Zusatzstoffe enthält und laktosearm ist, um eine bessere Verdauung zu gewährleisten.
Welche Art von Whey sollte man wählen?
Das hängt von Ihrem Profil ab:
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Anfänger oder begrenztes Budget → Konzentriertes Whey.
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Trockenheit oder Gewichtsverlust → Whey-Isolat.
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Schnelle Erholung und leichte Verdauung. → Hydrolysiertes Whey.
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Höchste Qualität und unverarbeitetes Whey. → Natives Whey.
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Vegane Alternative → Pflanzliches Whey.
Wie wird Whey richtig konsumiert?
Wann wird sie eingenommen?
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Nach dem Training : Fördert die Erholung und den Wiederaufbau der Muskeln.
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Zwischen den Mahlzeiten : Verhindert den Muskelkatabolismus und hält die Proteinzufuhr konstant.
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Vor dem Schlafengehen : Weniger ideal als Kasein, kann aber nützlich sein, um die Aminosäurenzufuhr zu verlängern.
Wie bereitet man seinen Shaker vor?
Um einen effektiven Whey-Shaker zuzubereiten, ist es wichtig, das Pulver richtig zu dosieren und zu mischen. Die ideale Menge liegt zwischen 20 bis 30 Gramm pro Einnahme, was einem Standardpad entspricht. Diese Portion sollte in 200 bis 250 ml FlüssigkeitDas kann Wasser sein, um die Verdauung zu beschleunigen, oder Milch, um eine cremigere Konsistenz und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Sobald Sie die Zutaten zusammengestellt haben, müssen Sie nur noch kräftig schütteln den Shaker, bis eine homogene, klumpenfreie Mischung entsteht, die einen flüssigen und angenehmen Verzehr ermöglicht.
Welche Whey-Marke sollte man wählen?
Die Wahl einer guten Marke ist entscheidend für die Gewährleistung eines Qualitätsproduktohne unnötige Zutaten. Hier sind unsere zwei zuverlässigen Referenzen :
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Whey Protein : Ideal für eine ausgewogene Proteinzufuhr.
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Clear Whey : Eine leichte und erfrischende Alternative.
Schlussfolgerung
Die Art von Whey, die Sie wählen, muss zu folgenden Punkten passen Ihren Zielen, Ihrer Verdauung und Ihrem Budget entsprechen..
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Brauchen Sie eine erschwingliche Proteinzufuhr? Konzentriertes Whey.
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Gewichtsverlust oder empfindliche Verdauung? Whey Isolat.
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Ultra-schnelle Erholung ? Hydrolysiertes Whey.
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Premium-Qualität und natürlich? Natives Whey.
- Option ohne Laktose oder tierische Produkte? Pflanzliches Whey.
