Omega-3-Fettsäuren sind für die Funktion des Körpers unerlässlich und besitzen gesundheitsfördernde Wirkungen. Das Problem? Sie müssen unbedingt über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, da der Körper sie nicht selbst synthetisieren kann. Aber was ihre Aufnahme betrifft: Ist das Timing entscheidend, um die Wirksamkeit dieser Nährstoffe zu optimieren? Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln? Wir verraten Ihnen alles über die beste Tageszeit für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren!
Omega-3-Fettsäuren, was ist das?
Omega-3-Fettsäuren, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für unser Wohlbefinden unerlässlich sind.Sie sind in drei verschiedene Moleküle unterteilt:
- Alpha-Linolensäure (ALA)die hauptsächlich in Pflanzen vorkommt,
- Eicosapentaensäure (EPA)die vor allem in Fischen vorkommt,
- und Docosahexaensäure (DHA).
Wie Omega-6-Fettsäuren sind auch Omega-3-Fettsäuren unentbehrliche Fettsäuren: Sie müssen über die Nahrung zugeführt werden. Leider haben unsere modernen Ernährungsgewohnheiten zu einem Ungleichgewicht geführt, mit einer Überkonsum von Omega-6-Fettsäuren, der den Konsum von Omega-3-Fettsäuren um bis zu 30 Mal übersteigt. Infolgedessen kann diese Situation die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass wirie Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. zu erhöhen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Fettsäuren mit gesundheitlichen Vorteilen
Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, dass sie sowohl für die Gesundheit als auch für den Sport positive Auswirkungen haben. Als Bestandteil der Zellmembranen im Gehirn sind sie unerlässlich für eine gesunde Entwicklung. gesunde Entwicklung des Nervensystems. Aber das ist noch nicht alles! Es wurde gezeigt, dass sie zu einer gesunden Herzfunktion beitragen. normale Funktion des Herzenssowie zu zu einer normalen Sehkraft.
Was die sportliche Leistung betrifft, so gibt es noch keine Angaben über den Nutzen von Omega-3-Fettsäuren für den Muskelaufbau, aber wissenschaftliche Studien haben bereits auf die folgenden Vorteile hingewiesen Vorteile für :
- die Stärkung der MuskelfunktionenSie wirkt auf die neuromuskuläre Aktivität und die Muskelermüdung;
- die Linderung von Schmerzen während der Erholungsphasen ;
- die mentale Verfassung optimieren und Stress abbauenDiese Faktoren sind wichtig, um die Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.
Wann sollte man sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden?
Es gibt viele Gründe, die Sie dazu veranlassen können, Omega-3-Fettsäuren zu supplementieren, seien es medizinischer oder nichtmedizinischer Natur sind, bei einer fettarmen Ernährung oder auch bei der Ausübung eines Hochleistungssports.
Zunächst einmal ist diese Empfehlung kann von einem Ernährungsexperten ausgesprochen werden oder Ihr Arzt in besonderen Fällen, je nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Er wird Sie dann hinsichtlich der Dosis und der Dauer der Einnahme beraten können.
Außerhalb dieses Kontexts kann es für Sie schwierig sein, sich zu fragen, ob Sie wirklich Omega-3-Fettsäuren über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen:
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Sind Sie Vegetarier? Wenn ja, nehmen Sie keine Omega-3-Fettsäuren über Fisch und tierische Produkte zu sich. In diesem Fall kann eine Nahrungsergänzung manchmal sinnvoll sein, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
- Sind Sie ein regelmäßiger Besucher von Fitnessstudios? Dann sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit, Ihre Zufuhr zu erreichen, und Sie profitieren von ihren leistungssteigernden und erholungsfördernden Wirkungen.
Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren?
Wann nehmen Sie seine Omega-3-Fettsäuren ? Was ist die ideale Tageszeit? Sollte man sie morgens, mittags oder abends zu sich nehmen? Wie oft sollte man sie einnehmen? Die Einnahme dieser kleinen Kapseln führt oft zu vielen Fragen über den Zeitpunkt der Einnahme.
Sie müssen nicht unglaublich viel planen und Ihren Kalender auf dem Laufenden halten: Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann sowohl morgens, als auch mittags oder abends erfolgen.Sie stören den Schlaf nicht. Manche empfehlen Ihnen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel zum Frühstück einzunehmen, um von den möglichen Auswirkungen auf die Konzentration zu profitieren. Eine regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren macht jedoch keinen Unterschied, ob die Fettsäuren um 9 Uhr oder um 18 Uhr eingenommen werden.
Im Gegensatz dazu, wird empfohlen, sie während der Mahlzeiten einzunehmen.zusammen mit einer anderen Menge an Lipiden. Dies verbessert ihre Aufnahme in den Körper und maximiert ihre gesundheitlichen Vorteile.
Sie können sie auch um das Training herum, vor oder nach dem Sport einnehmen, um eine gute Muskelerholung zu priorisieren.
Doch bevor Sie über das genaue Timing nachdenken, ist eines sicher: Um die Vorteile dieser Fettsäuren zu nutzen, müssen Sie sie sich auf jeden Fall zuführen, müssen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einnehmen. Das ist der Schlüssel zu ihren positiven Auswirkungen auf den Körper!
Wie viel Omega-3-Fettsäuren pro Tag?
Gemäß den Ernährungsempfehlungen wird empfohlen, dass Sie täglich zwischen 2 und 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu verzehren:
- bei Alpha-Linolensäure (ALA) entspricht dies ca. 1% der gesamten EnergiezufuhrDas sind etwa 2 Gramm für einen Mann, der 2000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
- für Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) wird empfohlen, dass Sie täglich jeweils 250 Milligramm pro Tag zu verzehren.
Diese Empfehlungen umfassen sowohl die Omega-3-Fettsäuren, die in der Nahrung vorkommen, als auch solche, die aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen. ! Dies ist ein wichtiger Parameter, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgen. Vergessen Sie nicht, Ihre Zufuhr aus Fisch, Eiern, Milchprodukten und Pflanzenölen mitzuzählen. Und ja, diese empfohlenen Zufuhrmengen gelten derzeit genauso für Leistungssportler, auch für Anhänger des Kraftsports.
Die Omega-3-Ergänzungen der Marke Inshape Nutrition liefern 653700 Milligramm Omega-3-Fettsäuren.Das macht sie zu einer idealen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.
Eine höhere tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zeigte keine zusätzlichen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie müssen sich nicht überdosieren, indem Sie eine Flasche Rapsöl trinken!
Fazit: Ergänzungen für jede Tageszeit
Es gibt keinen einzigen perfekten Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Achten Sie darauf, die richtige Dosis zu nehmen und regelmäßig zu bleiben, sie zusammen mit Ihrer Mahlzeit zu verzehren und eine zusätzliche Fettquelle hinzuzufügen, um ihre Aufnahme zu erleichtern.
