Kreatin, Whey und BCAA sind die drei beliebtesten Produkte und Nahrungsergänzungsmittel im Bereich der Sporternährung für den Muskelaufbau. Jedes von ihnen bietet spezifische und sich ergänzende Vorteile: Muskelaufbau, Kraft und bessere Erholung sind die Folge. Aber welche Nahrungsergänzung ist die beste für Ihre Bedürfnisse? Wann sollte man sie konsumieren? Ist es möglich, Whey mit Kreatin zu kombinieren? BCAAs und Whey? Wir beantworten die am häufigsten gestellten Fragen zu diesem Thema!
Whey, um den Muskelaufbau anzuregen
Die WheyWhey, auch bekannt als Molke oder Molkeprotein, wird oftmals als das "St. Graal" unter den Ernährungsprodukten für Sportler und Fitnesssportler angesehen. Whey stammt aus der Milch- oder Käseindustrie und ist nichts anderes als eine eine hochwertige, vollständige Proteinquelle, die schnell verwertet werden kann. vom Körper aufgenommen werden kann.
Während Protein ein unverzichtbarer Makronährstoff ist, um seine Muskelmasse zu erhalten, den Muskelaufbau zu maximieren und die Regeneration zu erleichtern, ist der Bedarf bei sportlicher Betätigung manchmal hoch und schwer zu erreichen.
Für Fitnessbegeisterte ist Whey eine gute Möglichkeit, ihre eine einfache Möglichkeit, die tägliche Proteinquote zu erfüllen, ohne einen Überschuss an Kohlenhydraten und Fetten mitzubringen. Ob Konzentrat, Isolat oder Hydrolysat, Whey ist leicht verdaulich und wird vom Körper gut aufgenommen.
Wenn Sie versuchen Ihre Erholung ankurbeln und Ihr Muskelwachstum erleichtern möchtenWenn Sie sich für ein Produkt entscheiden, das Ihnen hilft, Ihren Muskelaufbau zu verbessern, ist es definitiv ein Must-have, das Sie in Ihrem Kleiderschrank haben sollten!
Kreatin, um die Muskelkraft zu fördern
Bei intensivem Training und im Fitnessstudio ist Kreatin ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, um Muskelkraft und -stärke zu fördern und die Leistung beim Training zu verbessern.
Dieses natürlich im Körper vorkommende Aminosäurederivat bringt während der Belastung Energie in die Muskelzellen, um die Kontraktion der Muskeln zu erleichtern. Das Problem? Die Vorräte sind gering und sehr schnell aufgebraucht.
Die Zufuhr von Kreatin über den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln sorgt dafür, dass die Aktivität dieser Aminosäure länger aufrechterhalten wird. Was ist das Ergebnis? Die Muskelermüdung wird verzögert, und die Leistungen verbessert. Dies führt dazu, dass Ihre Kraft mit jeder weiteren Anwendung zunimmt.
Wenn Sie Stärke gewinnen wollen und neue PR erreichen möchtenWenn Sie sich auf die Erreichung Ihrer Ziele konzentrieren, ist Kreatin Ihr bester Verbündeter.
BCAAs für mehr Energie und eine bessere Erholung
Die BCAAoder verzweigte Aminosäuren sind drei Aminosäuren, die im Körper vorkommen: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie werden als "essentiell" bezeichnet, da sie nicht vom Körper synthetisiert werden können und unbedingt über die Nahrung (oder Nahrungsergänzungsmittel) zugeführt werden müssen.
Es gibt einen Grund, warum diese drei Aminosäuren im Vergleich zu den anderen 17 Aminosäuren in der Sporternährung bevorzugt werden; sie haben ganz besondere Aufgaben. Angesichts des Katabolismus (Muskelabbau), der während des Sports auftritt, begrenzen die BCAA diese Effekte und aktivieren die Muskelsynthese (Anabolismus). Als Folge davon sie verbessern die Regeneration und verringern die Schäden an den Muskeln.
Wenn sie vor und während einer Trainingseinheit verzehrt werden, liefern sie außerdem schnell verfügbare Energie, um Ihre Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten und die körperliche Ermüdung hinauszuzögern.
BCAAs sind ideal wenn Sie eine bessere Erholung nach dem Training anstreben.
Wann sollte man Whey, Creatin und BCAAs einnehmen?
Wie Sie wissen, hängt die Verwendung von Whey, Kreatin und BCAAs von Ihren Zielen ab. Jedes von ihnen kann bei einem Muskelaufbau eingenommen werden. Muskelentspannung oder bei einer Masseaufbau aber unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht werden:
- die Whey kann eingenommen werden, um dem Körper mehr Protein zuzuführen, die Erholung zu fördern und den Aufbau von Muskeln ;
- die Kreatin ermöglicht eine Gewinn an Muskelkraft und eine Zunahme der Termkraft ;
- die BCAAs verbessern die Erholung und geben Ihnen Energie, um die Anstrengung während des Trainings zu bewältigen.
Was die Einnahmezeitpunkte angeht, so wird allgemein empfohlen, Whey zu nehmen nach dem Training wenn Sie in den nächsten zwei Stunden keine Mahlzeit zu sich nehmen, oder integriert in Ihre Snacks des Tages, um Ihre Zufuhr zu ergänzen.
Bei BCAAs können sie eingenommen werden vor, während oder nach der Sitzung.
Was das Kreatin betrifft, so können Sie es um die Sitzung herum.
Kreatin und Whey kombinieren: die richtige Idee?
Da sich alle Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel gegenseitig ergänzen, kann man sie miteinander kombinieren? Keine Sorge, Ihr Shaker wird nicht explodieren. Whey und Kreatin werden sehr oft im gleichen Zeitraum eingenommen. um die positiven Effekte des einen und des anderen zu kombinieren.
Eine Studie hat sogar die Effekte dieser doppelten Supplementierung im Vergleich zu Whey allein..
Diese Synergie ist eine gute Idee, um die Kraft zu fördern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.
Es gibt keine Gegenanzeigen dafür, Ihre Nahrungsergänzungsmittel in einem Shaker zu mischen. sie zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen, um ihre Aufnahme nicht zu stören.
Kann man Whey und BCAAs in einem Shaker mischen?
BCAAs und Whey sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die im selben Zeitraum eingenommen werden können. Dennoch ist es nicht immer sinnvoll, beide zur gleichen Zeit in einem Shaker einzunehmen. Wir erklären es Ihnen!
Whey ist ein vollständiges Protein. Das bedeutet, dass es alle Aminosäuren enthält, einschließlich der essentiellen Aminosäuren und der berühmten BCAAs, auch wenn diese in geringeren Mengen vorhanden sind.
Das Hinzufügen einer zusätzlichen Dosis BCAAs mit dieser Whey-Einnahme kann die Wirkung verstärken ! Dennoch ist es auch möglich, ihre Einnahme in kürzeren Abständen vorzunehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
