Ob noch Anfänger oder seit Jahren hartnäckiger Sportler, der Wechsel zwischen Muskelabbau und Masseaufbau ist ein sehr häufiges Ziel. Während für manche Menschen der Masseaufbau selbstverständlich ist, kann er sich für andere als schwierig zu realisieren erweisen. Zwischen Zeitmangel und Appetitlosigkeit kann das Erreichen des Kalorienbedarfs für den Tag ein wahrer Hindernislauf sein. Wie kann ein Weight Gainer dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen? Was sind seine Vorteile?
Ein Gainer, was ist das?
Ein Gainer ist ein Sporternährungsprodukt, das speziell entwickelt wurde, um Kraftsportlern beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen Sie sind auch für diejenigen gedacht, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen. Er wird auch als "Weight Gainer" oder "Mass Gainer" bezeichnet.
Auch wenn er in der gleichen Form vorliegt, als aromatisiertes Pulver, das verdünnt werden muss, unterscheidet sich Gainer deutlich von Whey. Während sich das Whey-Protein vor allem auf die Proteinzufuhr konzentriert, ist der Gainer eine ausgewogene Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten und bringt viele Kalorien mit sich.
Seite ZusammensetzungIn der Regel besteht der Gainer aus
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einer guten Dosis von MolkeproteinWenn Sie einen veganen Weight Gainer verwenden, können Sie die Erholung der Muskeln fördern;
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von komplexen KohlenhydratenDie meisten Menschen nehmen eine Mahlzeit mit Haferflocken oder Maltodextrin zu sich, um eine nachhaltige Energieversorgung zu gewährleisten.
Einige enthalten auch Kreatin als Zusatz.
Auf dem Markt finden sich verschiedene Typen:
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die lean gainerEr hat einen relativ hohen Proteinanteil. Er wird auch als 50/50-Gainer bezeichnet und enthält mindestens 40 % Protein ;
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die hard gainerDie meisten Menschen haben einen hohen Anteil an Kohlenhydraten (in der Regel weniger als 20 % Protein).
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die klassischer Weight Gainer oder "intermediate", der ein ausgewogeneres Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten hat.
Wie kann man mit einem Weight Gainer Masse aufbauen?
Um an Masse zuzunehmen, muss man das richtige Gleichgewicht zwischen der Menge an Muskelmasse und der Art der Ernährung finden.Intensität des Krafttrainings und einem geeigneten Ernährungsplan.. Aber Vorsicht: "Muskelaufbau" und "Gewichtszunahme" dürfen nicht verwechselt werden.
Das Hauptziel ist ein Maximum an Muskelmasse aufzubauen und parallel dazu die Fettzunahme zu begrenzen. Dies erfordert eine Portion Konsequenz! Für einen guten Aufbau von Trockenmasse geht man im Allgemeinen davon aus, dass man seine Kalorienzufuhr um ca. 10-15 % erhöhen. über dem Bedarf liegen. Nicht mehr, darüber hinaus riskieren Sie eine zu starke Fettzunahme.
Um dies zu erreichen, müssen Sie sich nicht auf alle Süßigkeiten und Fastfood stürzen. Diese Lebensmittel liefern Ihnen zwar Kalorien, aber sie enthalten keine Nährstoffe und versorgen Ihren Körper nicht richtig. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Mikronährstoffe und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Eine hohe Gesamtkalorienzahl zu erreichen und gleichzeitig richtig zu essen, ist jedoch manchmal schwierig, z. B. aufgrund von Probleme mit der Verdauung, dem Sättigungsgefühl oder der Zubereitungszeit. oder mangelnder Praktikabilität.
Gainer ist ein gutes Energiepräparat, das Ihnen dabei hilft. Er ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Kalorien, er erleichtert die Kalorienzunahme, boostet den Anabolismus, und lässt sich problemlos verwerten. Was ist das Plus? Es ist praktisch, um es überall mit hinzunehmen. Da er dem Körper Kohlenhydrate zuführt, fördert er eine gute Leistung im Fitnessstudio.
Whey oder Gainer: Was ist das Richtige für den Masseaufbau?
Je nach Ihrem Stoffwechsel, Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Lebensstil können Sie Ihren Masseaufbau durch die Einnahme von Whey, oder Gainer durchführen.
Wenn Sie keine keine Schwierigkeiten haben, Ihren Kalorienbedarf beim Masseaufbau zu erreichen ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, dann kann Whey eine gute Möglichkeit sein, Sie mit Protein zu supplementieren, ohne zusätzliche Kohlenhydrate zuzuführen. Whey ermöglicht einen "trockeneren" Masseaufbau.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihre Mahlzeiten zu beenden und es Ihnen schwerfällt es für Sie kompliziert ist, 100 g auf die Waage zu bringenDann ist ein Weight Gainer die bessere Wahl. Er ist kalorienreicher und hilft Ihnen, mehr Masse aufzubauen.
Die zwischen den beiden verwendeten Proteine sind nicht unbedingt dieselben: Während Whey automatisch aus Molkeprotein hergestellt wird, ist dies beim Gainer nicht systematisch der Fall, der aus pflanzlichem Proteinpulver oder auch aus Kasein bestehen kann.
Lean gainer oder hard gainer für einen erfolgreichen Masseaufbau?
Der lean gainer enthält ein viel ausgewogeneres Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten als der Hard Gainer. Dies ist oft die bevorzugte Version (zusammen mit dem "mittleren" Gainer), da sie die Aufbau von trockener Muskelmasse und den Schwerpunkt auf den Muskelaufbau legt.
Der hard gainer wird vor allem für Sportler empfohlen, die Schwierigkeiten haben große Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen und die es nie schaffen, ihren Kalorienbedarf zu decken. Häufig wird auch von "ektomorphen" Personen gesprochen.
Wie viel Weight Gainer sollte man pro Tag einnehmen, um schnell zuzunehmen?
Das Ziel ist nicht, dass Sie sich ausschließlich von Gainer ernähren, sondern dass Sie es sparsam in Ihrer Ernährung einsetzen, je nach Bedarf. Im Allgemeinen empfehlen die Hersteller zwei bis drei Portionen pro Tag, um eine bessere Verdaulichkeit zu gewährleisten, ohne jemals 100 g Pulver zu überschreiten.
Das Risiko bei solchen Produkten besteht darin, dass Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienmenge überschreiten und mehr Fett ansetzen als nötig. Achten Sie immer darauf, dass Sie passen Sie Ihre Dosis des Gainers an. je nachdem, was Sie den Rest des Tages essen.
